
กินคลีน คืออะไร
เป็นการทานอาหารที่ปรุงแต่งน้อย คัดเลือกวัตถุดิบจากธรรมชาติ เน้นการทานผักผลไม้ ลดอาหารน้ำตาลสูง และเลือกทานเฉพาะไขมันดีในปริมาณที่เหมาะสม จึงเป็นการทานที่ทำให้ร่างกายเราสุขภาพดีได้จริงจากภายใน และสำหรับใครที่กำลังเริ่มต้นทานคลีน หรือทานอาหารเฮลตี้แล้ว คงได้ตั้งเป้าหมายแล้วว่าร่างกายจะเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดี ไม่ว่าจะเป็นด้านน้ำหนักที่ลดลง รูปร่างดีขึ้น หรือสุขภาพโดยรวมดีขึ้น แต่ละวันที่ผ่านไปแน่นอนว่าร่างกายจะต้องมีการปรับตัวและเปลี่ยนแปลง แต่จะเป็นอย่างไรบ้าง ไปเรียนรู้พร้อมๆกันเลย
คลีนสายกลาง คืออะไร
เป็นการกินแบบปรุงแต่งน้อยที่สุด เน้นเลือกทานเมนูที่มาจากธรรมชาติ เช่น ผัก, ผลไม้, เนื้อสัตว์ ไม่มีสารเคมี หรือไม่ผ่านกรรมวิธี ดังนั้นร่างกายจะได้รับอาหารที่มีสารอาหารที่ดี จึงทำให้สุขภาพดี และน้ำหนักลดลง วิธีนี้เป็นวิธีที่เหมาะสมกับทุกคน ทำได้ง่าย โดยเฉพาะคนที่ทำกับข้าวเอง หรือหากจำเป็นต้องซื้ออาหารทาน ก็ยังมีตัวเลือกมากขึ้นในปัจจุบัน เหมาะสำหรับมือใหม่
ทำไมต้องกินคลีน ?
เป็นอีกวิธีการหนึ่งที่ไม่เข้มงวดกับการเลือกรับประทานอาหารคลีนมากเกินไป โดยการทานอาหารคลีนร่วมกับอาหารปกติ ทำให้เราคลีนขึ้นและยังคงความอร่อยด้วย ทำให้เราไม่โหยของอร่อยแคลอรี่สูง ทำให้การเริ่มต้นทานคลีนครั้งนี้ไม่เครียดมาก และมีโอกาสประสบผลสำเร็จมากกว่าทานคลีน 100% แต่ก็อาจจะต้องใจเย็น ใช้เวลาสักหน่อยกว่าจะเห็นผลชัดเจน

ระหว่างทานคลีน ร่างกายปรับตัวยังไง?
7 วันแรก
น้ำหนักจะลดลงอย่างรวดเร็ว
โหยน้ำตาล อยากหวานตลอดทั้งวัน และอาจรบกวนการนอนหลับ ทำให้ตื่นกลางดึกและเพลียบ้าง
7-14 วัน
ร่างกายจะเริ่มเห็นสัดส่วนที่ชัดเจนขึ้น เพราะเซลล์ร่างกายไม่บวมน้ำ น้ำหนักที่ลดลงจะมาไขมันที่หายไป และระบบการย่อยอาหารจะดีขึ้น อาการโหยน้ำตาลจะเริ่มลดลง และรู้สึกว่าร่างกายและสมองมีพลังและสดใสมากขึ้น
14-21 วัน
ระบบการเผาผลาญหรือเมตาบอลิซึมจะดีขึ้น น้ำตาลในเลือดจะคงที่ไม่เหวี่ยงขึ้นลง จนร่างกายเริ่มชินกับการทานน้ำตาลปริมาณพอดีๆ และเราจะอารมณ์ดี มีแรงทำงานมากขึ้น
1 เดือน
สัดส่วนร่างกายจะดีขึ้นมาก ตัวจะไม่บวม เปอร์เซ็นต์ไขมันลดลง ปริมาณกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น และระบบการเผาผลาญดีขึ้น

วันที่ 1
มื้อเช้า
เป็นข้าวต้มปลาดอลลี่
ของว่าง กล้วยหอม 1 ลูก
มื้อกลางวัน
ผัดผักกาดเต้าหู้หมูสับทานกับข้าวไรซ์เบอร์รี่
มื้อเย็น
สเต็กแซลม่อน
ของว่าง ผลไม้สดแช่เย็น

วันที่ 2
มื้อเช้า
ไข่ลวกพริกไทยดำ
ของว่าง ผลไม้สดแช่เย็น
มื้อกลางวัน
ปลาดอลลี่นึ่งขิงทานกับข้าวไรซ์เบอร์รี่
ของว่าง เม็ดมะม่วงหิมพานต์อบ
มื้อเย็น
หมูผัดพริกหยวก

วันที่ 3
มื้อเช้า
ต้มเลือดหมูจิงจูไฉ่
ของว่าง กล้วย
มื้อกลางวัน
ข้าวคลีนรวมมิตร
ของว่าง ผลไม้สดแช่เย็น
มื้อเย็น
ยำเห็ดรวมมิตรแซ่บๆ

วันที่ 4
มื้อเช้า
มันบดซอสพริกไทยดำ
ของว่าง ผลไม้สดแช่เย็น
มื้อกลางวัน
เห็ดรวมมิตรผัดไข่ทานกับข้าวไรซ์เบอร์รี่
ของว่าง มันหวานนึ่ง
มื้อเย็น
ปลาดอลลี่นึ่งตะไคร้

วันที่ 5
มื้อเช้า
นมงาดำ 1 กล่อง
ของว่าง กล้วยหอม 1 ลูก
มื้อกลางวัน
ข้าวกะเพราอกไก่ไข่ดาว
ของว่าง ข้าวโพดและมันหวานนึ่ง
มื้อเย็น
สลัดอกไก่ไข่ต้ม

วันที่ 6
มื้อเช้า
ถั่วฝักยาวผัดไข่ใส่หมู
ของว่าง ผลไม้สดแช่เย็น
มื้อกลางวัน
กะหล่ำปลียัดไส่หมูสับ
มื้อเย็น
แกงเลียงกุ้งทานกับข้าวไรซ์เบอร์รี่

วันที่ 7
มื้อเช้า
ไข่ยัดไส้ทรงเครื่องทานกับข้าวไรซ์เบอร์รี่
ของว่าง ผลไม้สดแช่เย็น
มื้อกลางวัน
สุกี้เห็ดรวมมิตร
มื้อเย็น
สเต็กปลาดอลลี่ย่าง
ของว่าง ผลไม้สดแช่เย็น