5 นิสัยที่ทำให้คุณ อ้วนไม่รู้ตัว
กินข้าวก็ไม่ได้กินเยอะ แต่ทำไมยังรู้สึกว่าอ้วนอยู่ดี แถมใส่เสื้อผ้าเริ่มอึดอัด ไขมันสะสมตามร่างกายก็เริ่มมา เหล่านี้คือปัญหากวนใจของสาว ๆ ตอนนี้อยู่รึเปล่า หากคำตอบคือใช่ แสดงว่าคุณกำลังเข้าสู่โหมดคนอ้วนแล้วละ แล้วทำไมคุณถึงอ้วนทั้งที่ไม่ได้กินข้าวเยอะ สาเหตุของความอ้วนไม่ได้มีเพียงแค่เรื่องการกินอย่างเดียวนะคะ นิสัยและพฤติกรรมในชีวิตประจำวันของเรามีส่วนทำให้เรา ” อ้วนไม่รู้ตัว ” ส่วนนิสัยอะไรบ้างที่เราเผลอทำแล้วทำให้เราอ้วนบ้าง มาดูกันเลยค่ะ
กินข้าวเร็ว
การกินข้าวเร็ว เราจะเคี้ยวข้าวเพียงไม่กี่ครั้งก่อนกลืน ทำให้อาหารไม่ละเอียด ย่อยยาก และส่งผลให้ท้องอืด ท้องเฟ้อ นอกจากนี้ยังส่งผลให้เราอ้วนและเสียบุคลิกในการกินอาหารด้วยนะคะ
Tip: เพราะฉะนั้นการเคี้ยวอาหารที่ดีนั้น ต้องเคี้ยวอาหารในปากให้ละเอียดประมาณ 10 ครั้งสำหรับอาหารนิ่ม และ 20 – 30 ครั้งสำหรับเนื้อสัตว์ ผัก เป็นต้น หรือให้ละเอียดจนเป็นของเหลวนั่นแหละค่ะ ถึงค่อยกลืน เพราะร่างกายเรา สมองจะใช้เวลาสั่งการ 20 นาที ให้เรารู้สึกอิ่ม ถ้ากินเร็วกว่า 20 นาที จะทำให้กินได้เยอะกว่าปรกติด้วยนะคะ
ดื่มน้ำน้อย
เมื่อร่างกายขาดน้ำ ไตจะทำงานหนัก ทำให้ตับต้องช่วยแบกรับหน้าที่ของไต ทำให้ตับทำหน้าที่หลักอย่างการเร่งการเผาผลาญไขมันสะสมในร่างกายได้น้อยลง จึงเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เราอ้วนไม่รู้ตัว
Tip: เพราะฉะนั้นสาว ๆ ควรดื่มน้ำให้ได้วันละ 1.5 – 2 ลิตร นอกจากน้ำจะช่วยย่อย ลำเลียงและขับของเสียในร่างกายแล้ว ยังช่วยลดปริมาณไขมันในร่างกายของเราลงได้ และถ้าดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร 1 ชม. ก็จะช่วยลดความอยากอาหารได้อีกด้วย
กินมากกว่าใช้
ร่างกายของแต่ละคนมีการเผาผลาญร่างกายไม่เท่ากัน โดยเฉลี่ยชายต้องการปริมาณแคลอรี่เพื่อเป็นพลังงานต่อวันอยู่ที่ 1,800 – 2,500 กิโลแคลอรี่ ส่วนหญิงต้องการพลังงานต่อวันอยู่ที่ 1,500 – 2,000 กิโลแคลอรี่ โดยเราได้รับพลังงานจากอาหารที่เรากินเข้าไป แต่ถ้าหากเรากินอาหารที่ให้แคลอรี่สูงเกินกว่าที่ร่างกายต้องการ ร่างกายจะเก็บพลังงานสะสมส่วนเกินนี้ในรูปของ ไขมัน เช่น ไขมันรอบเอว สะโพก พุง ต้นขา จึงทำให้สาว ๆ อ้วนขึ้น ใส่เสื้อผ้าอึดอัด ใส่เสื้อผ้าชุดเก่งไม่ได้แล้ว
Tip: ควรหันมาออกกำลังกายกระตุ้นระบบเผาผลาญ เพื่อให้ร่างกายนำพลังงานมาใช้ ไม่ให้เกิดไขมันสะสม และเลือกกินอาหารที่แคลอรี่น้อย หรือ ใช้เทคนิคลดน้ำหนักแบบไม่ต้องอดอาหาร เป็นอีกทางเลือกของการลดน้ำหนักที่สาว ๆ ทำไม่ยากอีกด้วย(ใส่ลิ้งค์บทความเทคนิคลดน้ำหนักแบบไม่ต้องอดอาหาร)
กินคาว กินหวาน
กินข้าวจบตบด้วยของหวาน เป็นพฤติกรรมการกินที่สร้างนิสัยให้เราติดหวาน ต้องกินของหวานหลังอาหารทุกมื้อ เมื่อร่างกายชินกับรสชาติหวาน ต่อมใต้สมองจะหลังสารอัลฟ่าเอ็นโดรฟินส่งต่อไปยังกระเพาะให้สร้างสารออริซิน ทำให้กระเพาะบีบตัวส่งอาหารไปที่ลำไส้ เพื่อให้กระเพาะมีพื้นที่เหลืออีกนิดสำหรับของหวาน จึงทำให้เป็นเหตุผลว่า เราจะกินข้าวอิ่มแค่ไหน แต่เรายังสามารถกินของหวานได้อีก
Tip: ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินเสียใหม่นะคะสาว ๆ ลองเปลี่ยนจากของหวาน มาเป็นผลไม้ เช่น แอปเปิ้ล ฝรั่ง มะละกอ แตงโม สัปปะรด แคนตาลูป เพื่อสุขภาพที่ดีและเพิ่มวิตามินและแร่ธาตุให้แก่ร่างกายอีกด้วย
ฉลองด้วยการกิน
เวลาใครทำอะไรประสบความสำเร็จ ทั้งถูกหวย สอบติด เงินเดือนออก ฉลองงานแต่ง กินเลี้ยงวันเกิด ได้ค่าคอมมิสชั่นเพิ่ม เรามักจะฉลองด้วยการกิน หมูกระทะ บุฟเฟต์ มีทั้งอาหารคาว หวาน และเครื่องดื่มมากมาย อุดมไปด้วยไขมัน แป้ง น้ำตาล และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เราอาจจะคิดว่านาน ๆ กินทีไม่เป็นไร หรือ กินก่อนพรุ่งนี้ค่อยลด คิดแบบนี้รู้ตัวกันอีกที สาว ๆ อ้วนแน่นอนเลยละ
Tip: เรามาเปลี่ยนจากการให้รางวัลตัวเองด้วยการกิน อาจเป็นของขวัญเล็ก ๆ สักชิ้น หนังสือน่าอ่านสักเล่ม หรือ ออกไปเที่ยวผ่อนคลายบ้าง และเพิ่มการออกกำลังกายในแต่ละวันอย่างน้อย 20 – 60 นาที เช่น เต้น โยคะ พิลาทีส หรือคาร์ดิโอ เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง กระฉับกระเฉง และยังสามารถทำเป็นกิจกรรมในยามว่างได้อีกด้วย
ไม่เพียงแต่อาหารการกินที่มีผลต่อน้ำหนักตัว พฤติกรรมในชีวิตประจำวันของเรา ยังมีส่วนทำให้เราอ้วนโดยไม่รู้ตัวอีกด้วย รู้แบบนี้แล้ว เลิกนิสัยและพฤติกรรมไม่ดีเหล่านี้ และหันมาดูแลตัวเอง ด้วยการหมั่นออกกำลังกาย เพื่อให้กลับมาสวยหุ่นดี ใส่ชุดสวย ๆ ได้อย่างมั่นใจ และใส่ใจอาหารการกิน เน้นอาหารที่มีประโยชน์และใช้วัตถุดิบและเครื่องปรุงจากธรรมชาติ แนะนำ
ผงปรุงรสจากผักแคร์ช้อยส์ ทำจากผักปลอดสาร ตัวช่วยปรุงรสอาหารให้ทุกจาน อร่อยแบบธรรมชาติ ไม่มีผงชูรส ไม่มีวัตถุกันเสีย มีสูตรที่เหมาะสำหรับสาวๆ เช่นสูตรไม่เติมเกลือและน้ำตาล หรือสูตรลดโซเดียม 60% รับรองคำว่า “อ้วน” ไม่ถามหาค่ะ
Cr. สสส. , Food story Thai
