ผอมสวย ผิวใส ด้วยการ “ ดื่มน้ำ ”
น้ำเปล่า ถือเป็นเครื่องดื่มที่ดีที่สุดสำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนัก และการ ดื่มน้ำ เยอะ ๆ เป็นอีกหนึ่งในวิธีการลดน้ำหนักของสาว ๆ หลายคน บางคนดื่มน้ำก่อนกินข้าว เพื่อให้อิ่มเร็ว บางคนหากรู้สึกหิวจะ ดื่มน้ำ เพื่อลดความหิว เป็นต้น แต่รู้หรือไม่ว่าการ ดื่มน้ำ ตามนาฬิกาชีวิต จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้แถมยังได้ผิวพรรณสวยใส เปล่งปลั่งอีกด้วย เรามาดูกันว่า ช่วงเวลาไหนที่เราควรจะ ดื่มน้ำ กันบ้างค่ะ
หลังตื่นนอน ดื่มน้ำ 1 แก้ว
เวลา 06.30 – 07.00 น. ให้ดื่มน้ำ 1 แก้ว หลังตื่นนอนตอนเช้าทันที ช่วงนี้เลือดในร่างกายจะมีความข้นหนืดสูง หลังจากขาดน้ำมาทั้งคืน การดื่มน้ำในตอนนี้จะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดี และยังช่วยกระตุ้นการขับถ่ายได้อีกด้วยค่ะ
ช่วงสาย ดื่มน้ำ 2-3 แก้ว
เวลา 08.00 น. ดื่มน้ำ 1 แก้ว โดยดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหารเช้า 1 ชม. ไม่ควรดื่มก่อนกินข้าวแบบทันที เพราะจะทำให้น้ำย่อยมีความเจือจางลง ทำให้ย่อยอาหารได้ไม่ดีเท่าที่ควร อาจทำให้ท้องอืดท้องเฟ้อ
เวลา 09.00 – 11.00 น. ดื่มน้ำ 1-2 แก้ว ร่างกายเริ่มทำงานเต็มที่ในช่วงเวลานี้ พอทำงานเต็มที่ก็จะมีของเสียเกิดขึ้น จึงควรดื่มน้ำเพื่อชำระล้างของเสียเหล่านั้นออกไปจากร่างกาย
ก่อนมื้อเที่ยง ½ แก้ว
เวลา 12.00 น. ดื่มน้ำ ½ ก่อนรับประทานอาหาร 1 ชม. หลังจากรับประทานอาหารเสร็จ จิบน้ำล้างปากได้เล็กน้อย ไม่ควรดื่มน้ำตามมากๆ เพราะจะทำให้น้ำย่อยเจือจาง ย่อยอาหารไม่ดีเท่าที่ควร
บ่าย 2-3 แก้ว
หลังกินข้าว 30 นาที ดื่มน้ำ 1 แก้ว
เวลา 13.00-16.00 น. ดื่มน้ำ 2 แก้ว แต่ไม่ต้องดื่มน้ำรวดเดียวทั้ง 2 แก้วนะ แต่ให้ใช้การจิบน้ำระหว่างวันไปเรื่อยๆ เพื่อดับกระหาย และเพิ่มความชุ่มชื้นให้แก่ผิวพรรณ ยิ่งใครที่นั่งทำงานในห้องแอร์ ผิวจะแห้ง หยาบกระด้างได้ง่าย จึงควรเติมน้ำให้ผิวในช่วงนี้
ก่อนมื้อเย็น 2 แก้ว
เวลา 17.00-19.00 น. ช่วงเย็นควรแบ่งเวลาไปออกกำลังกาย และก่อนจะทานมื้อเย็น ให้ดื่มน้ำก่อนอาหาร 1 ชม. ในปริมาณ 1-2 แก้ว
19.00-21.00 น. ให้ดื่มน้ำอีก 1 แก้ว โดยใช้การจิบน้ำไปเรื่อยๆ เพื่อให้ระบบเลือด ระบบลำไส้ทำงานได้ดี
ก่อนนอน 1 แก้ว
เดี๋ยวนี้สาว ๆ หลายคนอาจจะเข้านอนดึก เพราะกว่าจะเลิกงานกลับถึงบ้าน หรือต้องไปฟิตเนสหลังเลิกงาน แต่ก็ควรเข้านอนไม่เกินเที่ยงคืน โดยก่อนจะนอนสัก 1 ชม. ควรดื่มน้ำ 1 แก้ว เพื่อเป็นการล้างสิ่งตกค้างในลำไส้ แต่ไม่ควรดื่มน้ำใกล้เวลานอนทันที เพราะจะทำให้เราต้องลุกมาเข้าห้องน้ำตอนดึกแถมอาจจะทำให้หลับไม่สนิทอีกด้วยค่ะ
เทคนิคในการดื่มน้ำให้ได้ประโยชน์และถูกวิธี
น้ำที่ดื่มควรเป็นน้ำดื่มที่สะอาดข้อแรกนี้สำคัญมาก น้ำที่เราดื่มควรเป็นน้ำน้ำที่สะอาด เพราะการที่เราดื่มน้ำที่ไม่สะอาด อาจกลายเป็นน้ำที่นำเชื้อโรค หรือสารพิษเข้ามากสู่ร่างกายของเราแทนที่จะเป็นข้อดี อาจกลายเป็นอาการป่วยแทน หลายคนถามว่าแล้วสามารถเติมอะไรลงไปได้หรือไม่ คำตอบคือได้ค่ะ
- อย่าดื่มเร็วเกินไป หรือมากเกินไปการดื่มน้ำเมื่อกระหาย เรามักจะยกรีบดื่มไปที่เดียวในปริมาณมากๆ ซึ่งนั่นเป็นการดื่มที่ผิดวิธีอย่างมาก เพราะอาจทำให้เกิดอาการจุกได้ และที่สำคัญการเดิมน้ำในปริมาณมากเกินไปจะทำให้อวัยวะภายบางส่วนทำงานหนัก เช่นกระเพาะปัสสาวะ การดื่มน้ำในปริมาณมากมีได้สองกรณีคือ ดื่มตอนตื่นนอนในตอนเช้า หรือดื่มเพื่อบำบัด
- อุณหภูมิของน้ำก็มีผลโดยทั่วไปเรามักนิยมดื่มน้ำเย็นเพื่อให้ความสดชื่น แต่น้ำที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเรามากที่สุดคือน้ำในอุณหภูมิห้อง เพราะร่างกายเราจะได้ไม่ต้องไปปรับสมดุลในด้านอุณหภูมิ
- เวลาที่ควร และไม่ควรดื่มน้ำ เมื่อตื่นนอนเราควรดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยหนึ่งแก้ว ก่อนนอนไม่ควรดื่มน้ำเพราะอาจต้องตื่นมาขับถ่ายกลางดึก ก่อนรับประทานอาหาร15นาที และหลังรับประทาน45นาทีไม่ควรดื่มน้ำมาก แต่ควรดื่มหลังจากทานไปแล้วหนึ่งชั่วโมง เพราะจะไปรบกวนการทำงานของระบบย่อยอาหาร สำหรับผู้ที่เล่นกีฬาควรดื่มน้ำเป็นระยะอย่างน้ำทุกๆสิบห้านาที ควรได้จิบน้ำเล็กน้อย เพื่อป้องกันสภาวะขาดน้ำของร่างกาย ซึ่งมีอันตรายถึงชีวิตเลยที่เดียว
หน้าที่ของน้ำ
การดื่มน้ำเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยให้ระบบต่างๆ ในร่างกายนั้นปรับสมดุลย์ให้ทำงานปรกติ เนื่องจากร่างกายมนุษย์มีน้ำเป็นส่วนประกอบประมาณร้อยละ 70 โดยน้ำมีหน้าที่หลักๆ ดังนี้
-
- ช่วยย่อยอาหารและดูดซึมอาหาร
- ควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย
- หล่อลื่นข้อต่อและเนื้อเยื่อ
- เลือดประกอบด้วยน้ำประมาณ 92 %
- เลือดคือระบบขนส่งภายในร่างกายที่ส่งอาหารไปให้ทั่วร่างกาย
- น้ำต่างๆ ในร่างกาย เช่น น้ำลายและน้ำย่อยประกอบด้วยน้ำ เป็นส่วนใหญ่
- ร่างกายต้องการน้ำประมาณ 1½ ถึง 2 ลิตรต่อวัน เพื่อให้ระบบต่างๆ ทำหน้าที่ได้ดีที่สุด
- การหายใจออก เหงื่อที่ออกมา และการขับถ่าย ให้สูญเสียน้ำ 1½ ลิตรต่อวัน
- การออกแรงทำกิจกรรมหนึ่งชั่วโมงต้องดื่มน้ำชดเชย 1 –3 แก้ว
- ช่วงที่อากาศร้อน การเสียเหงื่อ ยิ่งทำให้ร่างกายต้องการน้ำมากขึ้นเพื่อควบคุมอุณหภูมิของร่างกายและทำให้รู้สึกเย็น ช่วงอากาศเย็นร่างกายสูญเสียความชื้นเพิ่มขึ้นเมื่อหายใจออก
- เครื่องทำความร้อนจะทำให้อากาศแห้ง จึงควรดื่มน้ำมากขึ้น
- ท่านต้องการน้ำเพิ่มประมาณ ½ ลิตรต่ออุณหภูมิที่เพิ่มขึ้นหนึ่งองศา
การดื่มน้ำเป็นอีกหนึ่งวิธีสำหรับสาว ๆ ที่ต้องการลดความอ้วน เป็นวิธีการที่ง่าย ไม่ต้องออกแรง ไม่เหนื่อย แค่รู้จักการดื่มน้ำอย่างถูกวิธีและสัมพันธ์กับนาฬิกาชีวิต อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว จะช่วยลดปริมาณไขมันในร่างกาย ช่วยลดความอยากอาหารอีกและช่วยให้ระบบการย่อยอาหารทำงานได้อย่างเต็มที่อีกด้วยละค่ะเพราะฉะนั้นแล้วอยาก ผอมสวย ผิวใส อย่าลืมฝึกดื่มน้ำให้ถูกวิธี หมั่นออกกำลังกาย และใส่ใจเรื่องอาหารการกิน เน้นวัตถุดิบสดใหม่ ใช้เครื่องปรุงรสจากธรรมชาติ ไม่มีผงชูรส ไม่มีวัตถุกันเสีย ไม่มีกลูเตน แนะนำ แคร์ช้อยส์ ผงปรุงจากผัก 100% ตัวช่วยเนรมิตให้ทุกจานอาหารอร่อย กลมกล่อมจากธรรมชาติ เพื่อสุขภาพที่ดีของทุกคนในครอบครัว
